DÉTERMINEZ VOTRE VMA AVEC LE TEST DEMI-COOPER

Pas besoin de mettre le pied au labo et la main au portefeuille pour déterminer de façon satisfaisante votre VMA, il vous suffit d’une piste, d’une montre et de 6 minutes.

Une modification du test original du Dr. Cooper (1968), qui se déroulait sur 12 minutes, le test qu’on vous propose est extrêmement simple: il s’agit de parcourir sur une piste (ou sur un terrain plat et mesuré) la plus grande distance possible en courant à une vitesse régulière pendant exactement 6 minutes.

En suite divisez la distance que vous aurez parcourue par 100,  cela correspondra grosso modo à votre VMA.

Exemple : En 6 minutes vous avez parcouru 1500m: votre VMA sera de 15 km/hr

A noter :

• Effectuez ce test seulement si vous êtes en bonne santé. Si vous avez des doutes parlez-en avec votre médecin.
• Puisque le test constitue un effort intense, il est important de bien s’échauffer préalablement, afin d’éviter de vous blesser
• Pour une bonne estimation, il est important de garder une vitesse plus au moins régulière, évitez donc de partir trop vite ou trop lentement.