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1 – L’alimentation avant l’effort prolongé

Objectifs:

• Saturer les réserves de glycogène musculaire avant la course
• Apporter des calories jusqu’à l’effort sans engendrer de troubles digestifs
• Maintenir un taux de sucre dans le sang
• Favoriser la combustion des acides gras pendant la course
• Eviter la déshydratation, sans pour autant encombrer le système digestif d’un trop plein de liquide

Actions:

Gérer l’apport de glucides la dernière semaine avant la course.
à J-8, J-7, J-6 : Apport restreint de glucides (200gr/j)
à … --> Continuer la lecture

1 – Introduction

Une alimentation équilibrée au quotidien est un plus incontestable pour le coureur à pied.

Appliquer certains principes simples de base suffit à tendre vers cet équilibre. L’objectif est à la portée de tous. Pas nécessaire d’être expert en diététique.

Contrairement aux idées reçues, cette quête n’est pas synonyme de privations, de restrictions, d’interdictions….Elle ne nécessite pas de calculs fastidieux en matières de calories ou d’apports journaliers recommandés pour telle ou telle molécule.

L’alimentation du coureur à pied … --> Continuer la lecture

L’eau est la seule boisson utile à l’organisme. Elle est même vitale. Le corps humain est constitué à 60% d’eau (40 litres de liquides corporels pour un individu de 70kg)

1 – Le rôle de l’eau dans l’organisme

L’eau intervient à différents niveaux dans le fonctionnement de l’organisme. Elle régit tous les échanges cellulaires et est nécessaire au bon déroulement des réactions chimiques dans les cellules.

a – Dans la thermorégulation du corps

Les réactions chimiques permettant la production d’énergie … --> Continuer la lecture

Entrainement cardio-militaire (31 min)

Musculation générale (15 min)

Les abdominaux (8 min)

Les étirements (10 min)

Merci à l’équipe du Grand défi qui a réalisé 4 vidéos d’entrainement 

Exprimer son potentiel sportif en veillant à conserver sa bonne santé.

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La théorie des biorythmes affirme que depuis la naissance et jusqu’au moment de la mort, chaque être vivant subirait l’influence de trois cycles principaux : physique, émotionnel et intellectuel dont les phases sont dites positives ou négatives. … (source:wikipédia)

Calculez le vôtre :

http://esopole.com/biorythmes/

Après un bon échauffement 30min de footing léger + étirements)
Faire 5 fois :
Montée d’escalier / Gainage ventral + latéral / Fentes avant / Descente escalier / Pompes / Chaise /Abdominaux.

Entre chaque circuit, récuperer 5 minutes en trottinant. Finir la séance avec 10’ de footing en récupération 

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