Archives des catégories : Entraînements

CAP : Séance du dimanche 13 Septembre 2020

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Travail allures 100% VMA + Côtes

Échauffement collectif au bord du plan d’eau

Niveau 1 :

  • 500m – Récup 1min + Côte des pierres + Côte des 4 vents + Côte des Conteneurs + 500m – Récup 1min + Côte des pierres + 500m

Niveau 1bis :

  • 500m – Récup 1min + Côte des pierres + Côte des 4 vents + Côte des Conteneurs + 500m – Récup 1min + Côte des pierres + 500m

Niveau 2 :

  • 500m
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CAP : Séance du mercredi 23 Janvier 2019

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Séance à 100% VMA

côte des 4 vents

Échauffement collectif autour du plan d’eau

Niveau 1 :

  • 5 x côte des 4 vents – Récup. en descente

Niveau 1bis :

  • 4 x côte des 4 vents – Récup. en descente
  • 1 x côte en partant du parking

Niveau 2 :

  • 4 x côte des 4 vents – Récup. en descente

Niveau 2bis :

  • 3 x côte des 4 vents – Récup. en descente
  • 1 x côte en partant du parking
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CAP : Séance du Mercredi 09 Janvier 2019

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Séance à 105% VMA

Échauffement collectif autour du plan d’eau

Niveau 1 : 2 x (10 x 200m) à 105% VMA – Récup 40sec et 2min30 entre les séries.

Niveau 1bis : 2 x (9 x 200m) à 105% VMA – Récup 45sec et 2min30 entre les séries.

Niveau 2 : 2 x (8 x 200m) à 105% VMA – Récup 45sec et 2min30 entre les séries.

Niveau 2bis : 2 x (7 x 200m) à 105% VMA – Récup … --> Continuer la lecture

CAP : Séance du Dimanche 02 Decembre 2018

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Echauffement collectif mis en place en direction de Hunting !

Puis corps de séance sur la côte à la sortie de Hunting direction Oudrenne.

Intensité de course de 10km

Niveau 1 :

  • 4 x (côte de Hunting allure course – récup 1min30 trot en descente – suivi par allure course jusqu’à l’entrée du village – récup. jusqu’au point 0)

Niveau 1bis :

  • 4 x (côte de Hunting depuis la sortie du village allure course – récup 1min45 trot en descente
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