Travail allures 100% VMA + Côtes

Échauffement collectif au bord du plan d’eau

Niveau 1 :

• 500m – Récup 1min + Côte des pierres + Côte des 4 vents + Côte des Conteneurs + 500m – Récup 1min + Côte des pierres + 500m

Niveau 1bis :

• 500m – Récup 1min + Côte des pierres + Côte des 4 vents + Côte des Conteneurs + 500m – Récup 1min + Côte des pierres + 500m

Niveau 2 :

• 500m

Echauffement collectif mis en place en direction de Hunting !

Puis corps de séance sur la côte à la sortie de Hunting direction Oudrenne.

Intensité de course de 10km

Niveau 1 :

• 4 x (côte de Hunting allure course – récup 1min30 trot en descente – suivi par allure course jusqu’à l’entrée du village – récup. jusqu’au point 0)

Niveau 1bis :

• 4 x (côte de Hunting depuis la sortie du village allure course – récup 1min45 trot en descente