Séance du dimanche 27 août 2017

Séance de reprise !

Echauffement collectif mis en place par coach Seb !

Puis corps de séance sur la piste vers Berg.

Allure 85 à 90% de la VMA tous niveaux !

Niveau 1 :

  • Du point zéro 1 x 2000 m récup 2’ sur place.
  • Monter la côte des pierres, descendre la côte du sous-bois en récup.
  • 1 x la côte sous-bois, redescendre la côte des pierres en récup.
  • 1 x 1000 m vers la côte du sous-bois.
  • Monter  la côte du sous-bois, descendre par la côte des pierres
  • 1 x 2000m sur le retour.

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Séance du mercredi 21 juin 2017

VITE – LENT – VITE
Equilibre – maintien

Echauffement collectif : +/- 25’ sur le parcours de la corrida en rythme et en musique

Niveaux 1 et 2 : vers Berg

1 x 3000 en 30’’-30’’ ou 30’’-20’’ au choix
Retour au calme sur le retour (3000m).

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