Exceptionnellement dimanche 28 Avril 2024 je propose que nous participions à deux marches populaire.

• 1) A Kirsch Les Siercks avec « l’ Amicale des pompiers »

Organisée par notre ami Denis Degenève

Marche avec Marlyse

• 2) A Basse Ham avec les «Les Sabots Hamois »

Organisé par la Marche Nordique de Basse Ham

Marche avec  Luc

Pour les 2 délocalisons rendez-vous à 8h30 au lieu des événements.

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

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• Lieu du rendez-vous:pour 8h50 –> parking de l’écoleà Apach (57480) 
• Après le restaurant le clos de la Ravine , prendre à droite la rue de l’école.

PROGRAMME: 

• Départ à 9h00 pour un circuit de 10 km
• Travail cardio et de renforcement musculaire (un peu de dénivelé)
• Amélioration du cardio : Tout comme un footing, la marche nordique est un sport d’endurance qui va améliorer vos capacités cardio-respiratoires. L’utilisation des bâtons permet un effet balancier des bras qui

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• Lieu du rendez-vous:pour 8h40 –> parking près de la salle des fêtes et école primaire de Boust
• Adresse GPS: rue des Bleuets , 57570 Boust
• Nota: un départ est prévu à 8 h00 avec Marlyse pour une petite boucle supplémentaire

PROGRAMME: 

• Départ à 9h00 pour un circuit de 9 km
• Travail d’équilibre et de renforcement musculaire (un peu de dénivelé)

PARCOURS:: 

Sportivement

Luc

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• Lieu du rendez-vous:  parking  Motorhome Aire D57 Rue de Mondorf à 50 m de la Porte de Sierck

• Rendez-vous 8h40 pour un 10,5 km et 11,2 km
• Pour les plus courageux rendez-vous 8h00 avec Marlyse pour un 4,7km  km circuit ci-dessous.

Circuit 4,7 km à 8h00

Circuit 10,5 km et 11,2 km

Pour ceux qui ne connaisse pas la cité médiévale de Rodemack cliquer sur le lien ci-dessous. 😉 

Rodemack en image

Bonne … --> Continuer la lecture

L’article MN : Dimanche 07 avril 2024 Sortie délocalisée à Rodemack est apparu en premier sur Courir et Marche Nordique a Malling.

Pour celles et ceux qui ne font pas la fête le dimanche de Pâques, je propose une sortie à Haute Kontz.

Dimanche 31 Mars 2024 délocalisation de la marche nordique à Sierck les bains

Rendez-vous à 8h50 sur le parking de la pharmacie à SIERCK LES BAINS

• Parcours de 10,6 km –> au programme: renforcement musculaire et positionnement
• http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/03/Sierck-les-bains-106km.pdf

Détail du parcours et point de rdz-vous ouvrir le lien suivant : http://couriramalling.fr. 

Bonne semaine à tous et à dimanche.… --> Continuer la lecture

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• Lieu du rendez-vous 8h40 –>   petit parking à la sortie de Sentzich (à coter de la machine à pain).
• Pour les plus courageux un départ à 8h00 avec Marlyse (petite boucle supplémentaire de 5 à 7 km)

• Parcours de 11 km  –> au programme: renforcement musculaire (quelques petites montées de cotes)

Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles plus toniques, plus forts : cette discipline opère ainsi un rééquilibrage de votre structure musculaire, en palliant les manques. … --> Continuer la lecture

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Rendez-vous parking du stade de Rettel pour 8h40 et à 8 heures avec Marlyse pour une petite boucle supplémentaire.

Programme : travail de positionnement.

Parcours: de 10,5 km à 11,5 km.

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/03/Rettel-10_51-km.pdf

Bonne semaine et à dimanche.

Sportivement.

Luc

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Pour ce dimanche 10 Mars, deux rendez-vous sont proposés :

1 . À Briey, une Marche Nordique chronométrée de 11 km (Napatant). Le départ est à 9h00, donc rendez-vous avant 8h30 à la salle des Sports Jean Petit, 27 Avenue Albert de Briey (Lycée), 54150 Val de Briey.

 2. À Apach avec Marlyse, rendez-vous à 8h45 sur le parking à côté de la mairie d’Apach. Au programme : renforcement musculaire et cardio.

Circuit de 9,8 km avec un … --> Continuer la lecture

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et pour une petite boucle supplémentaire rendez-vous à 8 h00 avec Marlyse 😀 

Programme:  travail cardio, après la pause une petite course poursuite sur 2,5 km (6,5 à 8 km/h) et retour au calme

Circuit plat = 10 km à 10,7 km.

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/02/Malling-10_6km.pdf

MARCHE TRES RAPIDE

Le rythme de marche devra se situer dans les 6 à 8km/h, ce qui revient à parcourir 1,5 jusqu’à 2 km en 15 … --> Continuer la lecture

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et pour une petite boucle supplémentaire rendez-vous à 8 h00 avec Marlyse 😀 

Programme:  

• Echauffements 10 mn
• Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 20 mn direction chemin de la Moselle vers Contz:
• Pause au transformateur
• Travail de renforcement musculaire et cardio :
• Le groupe 1 fera 5 fois  la montée de Berg et le groupe 2 fera 3 fois la montée
• Retour MN

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