Archives des catégories : Marche Nordique

Rendez-vous à 8h45 place de la mairie à Malling

et pour les plus courageux à 8 h00 avec Marlyse 😀 

Programme:  

• Echauffements 10 mn
• Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 30 mn direction chemin de la Moselle vers Contz.
• Séance vite / lent / vite (30 secondes / 30 secondes) x20 fois
• Pause 
• Reprise par une course poursuite en groupe de 2 ou 3 personnes pendant 18 mn.
• Retour MN sur allure

Dimanche délocalisation à Yutz (Parcours de santé)

• Lieu du rendez-vous –>  parcours de santé à Yutz (voir détail + GPS sur carte ci-dessous)

• Rendez-vous à 8h40 pour un parcours de 10,5 km (carte ci-dessous)
• Pour les plus courageux rendez-vous à 8h00 avec Marlyse 🙂 
• Circuit sans grande difficulté (une seule petite montée)  –> passage par le fort d’Illange.

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc

MARCHE NORDIQUE

• Lieu du rendez-vous –>   parking Inter-marché à Basse-Ham pour 8h45 avec Marlyse.
• GPS: ZAC Unicom, 57970 Basse-Ham.

• Parcours de 10 km plat avec une section marche rapide sur 3 km (du km 2 au km 5 voir sur plan) à 8 mn 50 s par km —> temps max 26’30” et retour allure normale.

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

MARCHE NORDIQUE

• Lieu du rendez-vous –>  8h45  Parking du magasin Delhaize à Schengen  
• Adresse GPS: 6 Schengerwiss 5439 Schengen Luxembourg

• Parcours de11 km. pour un travail de renforcement musculaire

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

MARCHE NORDIQUE

• Lieu du rendez-vous –>   entrée de la forêt de Garche pour 8h45 et à 8h 00  avec Marlyse pour les courageux . 
• Lieu du rendez-vous

• Parcours de11,9 km. pour un travail d’équilibre et de reprise

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

(Pensez à vos gobelets 😉 )

Rendez-vous à 8h45 parking clos du Bastion (à coté du Parc Napoléon) 

et à 8h00 avec Marlyse pour un circuit plus grand.

Programme: MN positionnement .

• Echauffements 10 mn
• Marche nordique sur circuit plat sans difficulté
• Etirements 10 mn
• Circuit = 10,6  km

Bonne semaine et  à dimanche.

Sportivement.

Luc.

Rendez-vous à 8h45 place de la mairie à Malling

Programme: MN à allure soutenue .

• Echauffements 10 mn
• Départ MN avec une  allure soutenue jusqu’à l’ anhydrite  de Koenigsmaker pour le groupe 2.
• Pour le groupe 1 –> faire 0,750 km de plus et retour à l’anhydrite pour la pause.
• Retour allure soutenue (départ différé pour les 2 groupes) 
• Soit 12 km et 13,5 km en moins de 2 heures 
• Etirements 10 mn

Circuit = 12 et 13,5  km… --> Continuer la lecture

Rendez-vous à 8h45 1er  parking (après le pont de la Liberté de Cattenom) de l’écluse de Koenigsmaker.

Programme:

• Echauffements 10 mn.
• Départ à 9 h00. 
• Travail de positionnement.
• Circuit très plat de 10,7 km
• Etirements 10 mn.

A dimanche.

Sportivement.

Luc

Rendez-vous à 8h45 parking du Stade de foot de Rettel.

Adresse GPS: Stade D61 57480 Rettel

Programme:

• Echauffements 10 mn.
• Départ à 9 h00. 
• Travail d’équilibre et de renforcement musculaire.
• Circuit de 9,9 km
• Etirements 10 mn.

Un départ est proposé à 7h55 / 8h00 avec Marlyse  pour une petite boucle supplémentaire d’environ 5 km.

A dimanche.

Sportivement.

Luc

Rendez-vous à 8h45 place de la mairie à Malling

Programme:

• Echauffements 10 mn
• Départ MN allure normal  jusqu’à la station de contrôle des eaux à 5,5 km (voir plan ci-dessous)
• Une petite montée de 200 m.
• Une séance cardio sur 2,5 km (vite/lent/vite = 1 mn / 30 s / 1mn ).
• Retour en allure normal.

Circuit = 10 km

• Etirements 10 mn

Bonne semaine et  à dimanche.

Sportivement.

Luc.