Archives des catégories : Marche Nordique

    LE TOUR DU STROMBERG

Rendez-vous  8h40 à Contz Les Bains (parking le long de la départementale 64) et à 8 h00 avec Marlyse 😉 pour une petite boucle supplémentaire.

Programme: Préparation pour la sortie Napatant prévu le 10 mars à Briey

Renforcement musculaire .(il y aura du dénivelé)

• Echauffements 10 mn
• Départ à 9 h00
• Etirements 10 mn

Circuit: 9 km et 10,5 km

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/02/Contz-les-bains-11-_-9-et-8-km.pdf

Le renforcement  musculaire.

Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles … --> Continuer la lecture

MARCHE NORDIQUE .    Circuit des Cigognes 

• Lieu du rendez-vous –>   à Cattenom pour 8h40.
• Adresse:  Cattenom –> parking du restaurant le Barbac au bord de la Moselle
• Programme: après le 2 km il y aura une séance soutenue sur 3 km à 5 km  (cardio) 

• Parcours de 10,8 à 12,5  km sur  plat

• Circuit:

• http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/02/Garche-11-et-127-km.pdf

• Prenez vos appareils les  cigognes sont de retour 😉 

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

Dimanche délocalisation à Yutz (Parcours de santé)

• Lieu du rendez-vous –>  parcours de santé à Yutz (voir détail + GPS sur carte ci-dessous)

• Rendez-vous à 8h40 pour un parcours de 10,5 km (carte ci-dessous)
• Pour les plus courageux rendez-vous à 8h00 avec Marlyse 🙂 
• Circuit sans grande difficulté (une seule petite montée)  –> passage par le fort d’Illange.

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc

MARCHE NORDIQUE

• Lieu du rendez-vous –>   entrée de la forêt de Garche pour 8h40.
• Lieu du rendez-vous: entrée de la forêt de Garche

• Parcours de 11 km à 12 km-->   100 % forêt sans difficulté et chemin pratiquable par tous les temps 😉 )

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

• Lieu du rendez-vous –>  8h45  Aéroparc de Yutz (en face de l’Amphy –> près de la salle Jean Mermoz à Yutz)

• Parcours de 11 km. pour une sortie endurance et de positionnement

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Daniel G.

Rendez-vous à 8h45 place de la mairie à Malling

et à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire.

Programme:  travail de vitesse et avec un peu de cardio

• Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 30 mn direction chemin de la Moselle vers Contz.
• Séance vite / lent / vite (30 secondes / 30 secondes) x20 fois
• Pause 
• Reprise par une course poursuite en groupe de 2 ou 3 personnes

Rendez-vous à 8h45 devant la mairie de Malling.

Programme: Travail de positionnement.

 Parcours = 11 km (avec un passage sur Haute Kontz)

Bonne semaine  et  à dimanche.

Sportivement.

Marlyse.

• Lieu du rendez-vous –>  8h45  Parking du magasin Delhaize à Schengen  
• Adresse GPS: 6 Schengerwiss 5439 Schengen Luxembourg

• Parcours de 10 km. pour un travail de renforcement musculaire

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

Rendez-vous à 8h45 devant la mairie de Malling et à 8 h avec Marlyse pour une petite boucle supplémentaire

Programme: Travail de positionnement et un peu de cardio

• Echauffements 10 mn
• Départ MN allure normal  sur 5 km suivi d’une séance  cardio sur 2 à 3 km par petit groupe de 3 à 4 personnes .
• Retour en mode récupération –> allure 5,5 à 6 km/h.
• Etirements 10 mn

 Parcours = 10 km500

Bonne semaine  et  à dimanche.… --> Continuer la lecture

• Lieu du rendez-vous:pour 8h45 –> parking à coté de la mairie d’ Apach.
• Adresse GPS: 12 Rue Nationale 57480 Apach

PROGRAMME: 

• Départ à 9h00 pour un circuit de 10 km
• Travail cardio et de renforcement musculaire (un peu de dénivelé)
• Amélioration du cardio : Tout comme un footing, la marche nordique est un sport d’endurance qui va améliorer vos capacités cardio-respiratoires. L’utilisation des bâtons permet un effet balancier des bras qui va provoquer l’ouverture de votre