MN : Dimanche 05 Février 2023 Sortie délocalisée à Elange

MARCHE NORDIQUE

Rendez-vous grand parking d’Elange (à droite en venant d’Hettange, à gauche en venant d’Elange) pour 8 h40.

Terrain gras –> prévoir chaussure de rechange 

  • Programme  –>   Travail de renforcement musculaire et d’équilibre . (90 % forêt)  Circuit de 10,5 km

Pour les plus courageux un départ à 8 h00 pour une petite boucle supplémentaire avec Marlyse.

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

MN : Dimanche 15 Janvier 2023 Sortie délocalisée à Garche

MARCHE NORDIQUE

ATTENTION déplacement du lieu de rendez-vous —> Maison des chasseurs pour 8 h45.

  • Programme  –>   Travail d’endurance . (90 % forêt sans difficulté et chemin pratiquable par tous les temps 😉  Circuit de 12,2 km

Pour les plus courageux un départ à 8 h00 pour une petite boucle supplémentaire de 6 km avec Marlyse.

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

Marche Nordique: Dimanche 08 Janvier 2023 Rdz-vous à Malling

Amies et amis Marcheurs de la part du comité on vous souhaite à toutes et tous nos meilleurs Voeux de bonheur et de santé pour 2023.

Pour bien commencer cette nouvelle année nous tirerons les rois ou les reines après la séance 😆 

 

MARCHE NORDIQUE : Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling et pour les plus courageux rendez-vous à 8h00 avec Marlyse.

Programme:  reprise en douceur  pour la nouvelle année 

  • Echauffements 10 mn
  • Circuit de
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Marche Nordique: Dimanche 11 Décembre 2022 Rdz-vous à Malling

Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

Pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire de 5 à 6 km.

Programme:  Travail de vitesse – petite course poursuite (cardio) et de récupération.

  • Echauffements 10 mn
  • Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,0 km/h pendant 60 mn (jusqu’au 5,5 ème Km) –> chemin de la Moselle rive droite (long du chemin de fer direction
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MN: Dimanche 27 Novembre 2022 délocalisation à Rettel.

Rendez-vous à 8h40 parking du Stade de foot de Rettel.

Adresse GPS: Stade D61 57480 Rettel

Programme:

  • Départ à 9 h00. 
  • Travail de renforcement musculaire et cardio (une montée à un rythme soutenue)
  • Circuit de 10,5 km (groupe 1) et 9,2 km (groupe 2) 

Un départ est proposé à  8h00 avec Marlyse  pour une petite boucle supplémentaire d’environ 5 km.

A dimanche.

Sportivement.

Luc

 

MN: Dimanche 06 Novembre 2022 Rdz-vous à Malling

Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

et pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire

Programme:  Travail de vitesse et de récupération (adapté à chaque niveau)

  • Echauffements 10 mn
  • Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 30 mn (jusqu’au 3 eme Km) –> chemin de la Moselle vers Contz.
  • Séance vite / lent / vite (30 secondes MN rapide / 30
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MN : Dimanche 30 Octobre 2022 Sortie délocalisée à Apach

(Parcours proposé par Marlyse)

  • Lieu du rendez-vous:pour 8h40 –> parking à coté de la mairie d’ Apach.
  • Adresse GPS: 12 Rue Nationale 57480 Apach

PROGRAMME

  • Départ à 9h00 pour un circuit de 10 km
  • Travail cardio et de renforcement musculaire (un peu de dénivelé)
  • Amélioration du cardio : Tout comme un footing, la marche nordique est un sport d’endurance qui va améliorer vos capacités cardio-respiratoires. L’utilisation des bâtons permet un effet balancier des bras qui va
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