Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling
et pour les plus courageux à 8 h00 avec Marlyse 😀
Programme:
- Echauffements 10 mn
- Départ MN avec une allure progressive de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 20 mn direction chemin de la Moselle vers Contz:
- Séance vite / lent / vite pour les 2 groupes (30 secondes marche rapide/ 30 secondes marche en récup) x10 fois = travail cardio et récupération
- Le groupe 1 prendra la montée de Berg pour redescendre au petit parking lieu avec petit banc et enchainera directement le vite/lent/vite (travail de renforcement musculaire et cardio ) et fera une petite montée jusqu’au transfo et redescendra au départ de la course poursuite (station d’analyse eau EDF)
- Le groupe 2 départ vite/ lent/vite au 5 km (travail vitesse) jusqu’au départ de la course poursuite (station d’analyse eau EDF)
- Pause
- Reprise par une course poursuite en groupe de 2 ou 3 personnes pendant 18 mn.
- Retour MN sur allure normal 5,5/ 6 km/h
- Etirements 10 mn
Circuit = 10,2 km à 11,2 km
Bonne semaine et à dimanche.
Sportivement.
Luc.