Béatrix Voigt, accompagnatrice en montage, formatrice MN et praticienne de méthodes de relaxation nous libre quelques conseils …
Avant de se lancer dans la course ou la marche minimaliste, il faudrait commencer par effectuer des petits exercices quotidiens visant à stimuler et (re)muscler ses pieds, pour qu’ils retrouvent toute leur fonctionnalité, notamment au niveau des voûtes plantaires et de l’élasticité des tendons et ligaments
- Donnez de la liberté à vos pieds ! Marchez pieds nus ou en chaussettes à la maison. Eviter de porter des chaussons ou pantoufles à semelles rigides ou semi-rigides, de plus de deux mm d’épaisseur.
- Massez vos pieds avec les mains ou à l’aide de balles de caoutchouc
- Devant la télé, pendant une conversation téléphonique ou au bureau, jouez avec vos pieds-fléchissez, tendez, tournez les pieds/chevilles dans tous les sens, mobilisez les orteils, essayez de soulevez un crayon ou un chiffon.
- Marchez pieds nus au jardin ou dans un parc, d’abord dans l’herbe, ensuite sur un chemin ou un autre sol doux ou peu rugueux; Quelques minutes par jour suffisent au début pour ne pas épuiser vos pieds !
- En ville, abandonnez les baskets à semelles épaisses, les chaussures pointues et à talons.
- En balade, retirez vos chaussures pendant les pauses et marchez de temps en temps dans l’herbe, dans la forêt ou sur d’autres sols agréables, par toutes les saisons et conditions météo (sauf neige et glace).
- Il est important d’augmenter le temps de marche pieds nus ou en chaussures minimalistes très progressivement pour éviter les réactions désagréables; quelques minutes au début, ensuite une demi-heure; une heure avant de faire une course, une marche nordique voire toute une randonnée.
- Faites un bon échauffement avant l’activité en commençant par les pieds. Et concluez toujours avec quelques étirements doux qui ne se focalisent pas uniquement sur les mollets, mais aussi sur le dessus du pied et donc les extenseurs.
Article : Magazine Marche Nordique mars 2019