Featured Image-11

MN: Dimanche 18 Février 2024 à Malling.

Publié le par

RECONNAISSANCE DU PARCOURS DU 12 KM DE “March’Malling”

Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

Et pour une petite boucle supplémentaire un départ  avec Marlyse  pour 8h00 😉 

Programme:

Travail de positionnement  en direction de Hunting en passant par la forêt de Buy

Circuit: de 11,3 km  13 km

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/02/MarchMalling-11_3-km-et-13-km.pdf

Bonne semaine et  à dimanche.

Sportivement.

Luc.

MN: Dimanche 11 Février 2024 Marche délocalisée à Contz les Bains

Publié le par

 

    LE TOUR DU STROMBERG

Rendez-vous  8h40 à Contz Les Bains (parking le long de la départementale 64) et à 8 h00 avec Marlyse 😉 pour une petite boucle supplémentaire.

Programme: Préparation pour la sortie Napatant prévu le 10 mars à Briey

Renforcement musculaire .(il y aura du dénivelé)

  • Echauffements 10 mn
  • Départ à 9 h00
  • Etirements 10 mn

Circuit: 9 km et 10,5 km

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/02/Contz-les-bains-11-_-9-et-8-km.pdf

Le renforcement  musculaire.

Le renforcement musculaire permet de rendre vos muscles … --> Continuer la lecture

MN : Dimanche 04 Février 2024 sortie délocalisée à Cattenom

Publié le par

MARCHE NORDIQUE .    Circuit des Cigognes 

  • Lieu du rendez-vous –>   à Cattenom pour 8h40.
  • Adresse:  Cattenom –> parking du restaurant le Barbac au bord de la Moselle
  • Programme: après le 2 km il y aura une séance soutenue sur 3 km à 5 km  (cardio) 

  • Parcours de 10,8 à 12,5  km sur  plat

  • Circuit:

  • http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/02/Garche-11-et-127-km.pdf

  • Prenez vos appareils les  cigognes sont de retour 😉 

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

 

MN : Dimanche 28 Janvier 2024 Sortie délocalisée à Yutz

Publié le par

Dimanche délocalisation à Yutz (Parcours de santé)

  • Lieu du rendez-vous –>  parcours de santé à Yutz (voir détail + GPS sur carte ci-dessous)

  • Rendez-vous à 8h40 pour un parcours de 10,5 km (carte ci-dessous)
  • Pour les plus courageux rendez-vous à 8h00 avec Marlyse 🙂 
  • Circuit sans grande difficulté (une seule petite montée)  –> passage par le fort d’Illange.

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc

MN: Dimanche 07 Janvier 2024 rendez-vous à Malling

Publié le par

Rendez-vous à 8h45 place de la mairie à Malling

et à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire.

Programme:  travail de vitesse et avec un peu de cardio

  • Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 30 mn direction chemin de la Moselle vers Contz.
  • Séance vite / lent / vite (30 secondes / 30 secondes) x20 fois
  • Pause 
  • Reprise par une course poursuite en groupe de 2 ou 3 personnes
… --> Continuer la lecture