MN : RTL 26/01/2017 Michel Cymes nous dit tout ….

Ecouter la chronique du truculent médecin de France Télévisions, animateur chouchou des Français 

Cymes

« Pour faire simple, la marche nordique, c’est un peu comme le ski de fond mais sans les skis, sans la neige, sans le forfait hebdomadaire et sans la tartiflette… », ironise l’animateur et médecin Michel Cymes. « En gros, il reste les bâtons, dont on s’aide pour marcher. On n’a pas connu de sport aussi plaisant à apprendre depuis l’invention de la pétanque. Pendant la

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MN : Les exercices d’étirement

Les étirements marche nordique

Prenez le temps d’étirer vos muscles après chaque séance d’entraînement :

Ne jamais étirer les muscles froids. Le meilleur moment pour les étirer est après la marche. 

Allez dans un étirement lentement et maintenez doucement. Étirez  vos muscles au point de sentir une légère traction, mais jamais jusqu’à la douleur.

Maintenez chaque étirement pendant 30 à 40 secondes. 

  • L’arrière des jambes / Les flancs : maintenir la position durant 5 respirations, 3 répétitions
Debout, pieds écartés.
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MN : Les exercices d’échauffement

L’échauffement marche nordique

Avant de débuter toute activité sportive, il est important de bien s’échauffer. Puisque ce sont toutes les parties du corps qui travaillent. Il est important de faire un échauffement des bras, jambes, épaules, bassin, dos et chevilles.

L’échauffement dure 10 min et les mouvements doivent être exécutés lentement

  • S’oxygéner : 5 à 10 répétitions
Debout, pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Inspirer en ouvrant les bras (bâtons en l’air). Penser à bien ouvrir la
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MN : La Diététique

Comment se nourrir et s’hydrater en marche nordique

La marche nordique est un sport d’endurance, vous allez faire des efforts de longue durée. Votre alimentation doit vous procurer de l’énergie pendant longtemps sans vous alourdir.

Les sucres lents sont à privilégier avant votre séance, ce sont les plus importants. Les aliments en contenant le plus sont à base de céréales : riz, pâtes, pain ….

N’oubliez pas les protéines, les vitamines et les minéraux, vos muscles en auront besoin.

Ne --> Continuer la lecture

MN : La Respiration

La Respiration

La marche nordique est une des meilleures activités pour stimuler la fonction respiratoire.

Le rythme du mouvement naturel de la marche avec les bâtons entraîne les muscles respiratoires à fournir de meilleurs efforts. En effet, les côtes et la cage thoracique deviennent actives pour assurer le balancier des bras, et l’augmentation du rythme de la marche augmente le besoin en oxygène du corps, ce qui appelle une meilleure ventilation.

Quelques exercices :

Respirez profondément
Vos poumons ont --> Continuer la lecture

MN : Le Matériel

La marche nordique nécessite un bon équipement

Le bâton : Son rôle est de propulser le corps vers l’avant

Le choix de la taille des bâtons est un élément important d’une bonne technique. Pour trouver sa taille personnelle :

soit ….

Taille en cm Hauteur des bâtons en cm
147-154 100
155-161 105
162-168 110
169-176 115
177-183 120
184-195 125

 

Si vous vous trouvez entre 2 tailles (1,76 m par ex = 115 ou 120) tenez les droits --> Continuer la lecture