Rendez-vous à 8h45 place de la mairie à Malling et à 8h00 avec Marlyse pour une petite boucle supplémentaire.

Programme: travail cardio –> allure soutenue 

• Echauffements 10 mn
• Départ MN avec une  allure soutenue jusqu’à l’ anhydrite  de Koenigsmaker pour le groupe 2  (6 km)
• Pour le groupe 1 –> faire 0,5 km de plus et retour à l’anhydrite pour la pause (7 km)
• Après la pause retour à allure soutenue (départ différé pour les 2 groupes) 
• Soit

• Lieu du rendez-vous: terrain de foot à Gavisse pour 8h40 
• Pour les plus courageux rendez-vous avec Marlyse à 8h00  😉 pour une petite boucle supplémentaire
• Adresse GPS:  28 Rue de l’Ancien Moulin 57570 Gavisse

PROGRAMME: positionnement et renforcement musculaire

PARCOURS:: circuits de 10 km à 11,5 km avec Marlyse et Denis

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2023/10/Gavisse-10_5-km.pdf

Sportivement.

Luc

  Une  Marche Nordique pour OCTOBRE ROSE

• Lieu du rendez-vous –>   parking du gymnase municipal –> rue du Luxembourg  pour 8h40.
• Et pour les plus courageux à 8h00  avec Marlyse pour une petite boucle supplémentaire.
• Programme: positionnement et un peu de cardio.
• Petite marche rapide sur 3 km en course poursuite (Rond point de Koeking jusqu’au Bar’Bac)

• GPS : Gymnase municipal Rue du Luxembourg 57570 Cattenom

Et pour les bonnes actions 😉 

Prévoir 7 € ( participation d’Octobre Rose)… --> Continuer la lecture

MARCHE NORDIQUE                    Château de Manderen

• Lieu du rendez-vous –> Chapelle de Kitzing  (Sainte Apolline) pour 8h45
• Adresse: Chapelle de Kitzing rue de la Vallée 57480 Merschweiller direction château de Manderen et à Kitzing prendre à gauche.
• Et pour les plus courageux à 8h00  avec Marlyse pour une petite boucle supplémentaire. . 

Carte du point du rendez-vous:

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2023/10/Rendez-vous-Chapelle-de-Kitzing.pdf

Parcours de 10 à 11 km. –>   Travail de renforcement musculaire.

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2023/10/Circuit-Chapelle-Sainte-Apolline-depuis-Kitzing.pdf

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

MARCHE NORDIQUE

• Lieu du rendez-vous –>   entrée de la forêt de Garche pour 8h45 et à 8h 00  avec Marlyse pour les plus courageux . 
• Lieu du rendez-vous

• Parcours de 10 à 10,7 km. –>   Travail d’équilibre.

Le travail d’équilibre pour info

Le travail de proprioception : fondamental pour l’équilibre du corps lors de la marche

En position statique, le corps est en équilibre lorsque son centre de gravité est situé à la verticale de la surface des pieds. Perpétuellement … --> Continuer la lecture

MARCHE NORDIQUE

Rendez-vous 8h40 grand parking d’Elange (proximité du parcours de santé) 

On propose également un départ à 8 h00 pour une petite boucle supplémentaire avec Marlyse.

Voir plan ci-dessous

• Programme  –>   Travail de renforcement musculaire et d’équilibre . (90 % forêt)  Circuit de 9,8 km et 11,5km au choix 

• Circuits.

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2023/09/Elange-9_5-km-et-11-5-km.pdf

Bonne semaine à tous et à dimanche.

Sportivement

Luc.

Sortie culturelle MARIENFLOSS  & BBQ

Le rendez-vous est  avancé exceptionnellement à 8h30 devant la Chapelle de Marienfloss car après il y a le BBQ

 GPS: rue de Marienfloss 57480 Sierck les bains)  Nota: le parking sera ouvert.

Le départ de la marche est à 8h45 . circuit de 8,5 km proposé par Marlyse, le retour prévu pour 10h45.

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2023/09/Circuit-MarienFloss-86-km-1.pdf

A 10h50 nos amis Gérard et Christian nous ferons découvrir l’origine et les étapes de vie  du sanctuaire de Marienfloss.… --> Continuer la lecture

Pour notre dernière sortie de cette saison 2022/2023  😉   

Rendez-vous  8h45 à l’ouvrage du Galgenberg   (Allée des Platanes 57570 Cattenom)

Programme:

Sortie ludique 

• Echauffements 10 mn
• Départ à 9 h00
• Etirements 10 mn

Circuit: 9,5 km sans difficulté et ombragé

Bonne semaine et  à dimanche.

Sportivement.

Luc.

La reprise de la marche nordique: Dimanche 03 septembre 2023.

Pour les mois de Juillet et Août pour les sorties MN, s’organiser entre vous sur le site WhatsApp:    March’Malling 😉 Nordique     

 Rappel … --> Continuer la lecture