Comment se nourrir et s’hydrater en marche nordique
La marche nordique est un sport d’endurance, vous allez faire des efforts de longue durée. Votre alimentation doit vous procurer de l’énergie pendant longtemps sans vous alourdir.
Les sucres lents sont à privilégier avant votre séance, ce sont les plus importants. Les aliments en contenant le plus sont à base de céréales : riz, pâtes, pain ….
N’oubliez pas les protéines, les vitamines et les minéraux, vos muscles en auront besoin.
Ne partez pas marcher trop tôt après un repas copieux, respectez un temps de digestion d’au moins 2h00. Un en-cas léger par contre est bien indiqué juste avant la séance pour vous donner des forces.
Pendant votre entrainement :
Une gourde ou une petite bouteille d’eau doit vous accompagner à chacune de vos sorties. Buvez au moins 50 cl d’eau pendant votre séance.
Commencez à vous hydrater au plus tard 45 min après le début de votre entrainement. Même si vous ne ressentez pas particulièrement la soif, buvez régulièrement.
Ajoutez dans votre sac à dos quelques barres de céréales ou des fruits secs pour pouvoir y puiser de l’énergie supplémentaire si vous venez à en manquer. Le sucre rapide qu’ils contiennent vous aidera à vaincre une petite fatigue passagère.
Après la séance :
Buvez une boisson chaude s’il fait froid et une boisson tiède si il fait chaud. Evitez les boissons trop froides. Prenez une petite collation si vous vous sentez fatigué.
Attendez un peu avant de vraiment manger, prenez tranquillement votre douche d’abord.
Préparez un repas léger pour ne pas récupérer tout de suite les calories que vous venez de brûler.