Archives des catégories : Conseils

MN : Le pied

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Béatrix Voigt, accompagnatrice en montage, formatrice MN et praticienne de méthodes de relaxation nous libre quelques conseils …

Avant de se lancer dans la course ou la marche minimaliste, il faudrait commencer par effectuer des petits exercices quotidiens visant à stimuler et (re)muscler ses pieds, pour qu’ils retrouvent toute leur fonctionnalité, notamment au niveau des voûtes plantaires et de l’élasticité des tendons et ligaments

  1. Donnez de la liberté à vos pieds ! Marchez pieds nus ou en chaussettes à
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MN : Les deux disciplines ne sont pas incompatibles …..

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Conseils d’expert pour passer de la marche à la course à pied

Vous adorez marcher, vous promener, faire de la randonnée et vous  aimeriez vous (re)mettre à la course à pied ? Mais par où commencer ? Il se peut que votre dernière course remonte à très longtemps et que votre condition physique ne soit plus ce qu’elle était ou bien que vous n’ayez encore jamais essayé. Dans tous les cas, gardez à l’esprit que faire le premier pas est … --> Continuer la lecture

MN : Les bons gestes pour une pratique optimisée de la marche Nordique

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Le travail de la posture vous apportera plus d’aisance, moins de fatigue et limite les blessures, mais il est essentiel de travailler votre renforcement musculaire car il diminue les courbatures et atténue la fatigue sur des marches de grande distance.

 Faites une clic sur les liens ci dessous pour vous diriger vers plus d’informations.

Travail de positionnement 

Renforcement musculaire 

MN : 5 bonnes raisons de marcher même en hiver

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Même s’il est plus difficile de se motiver à aller marcher lorsqu’il fait froid, ces 5 bonnes raisons de continuer la marche en hiver vont vous faire changer d’avis !

ON CONSOMME PLUS DE CALORIES LORSQU’IL FAIT FROID
 

C’est bien connu, nous avons tous tendance à manger plus en hiver qu’en été, pour lutter contre le froid. Si vous êtes inquiets pour votre ligne en hiver, sachez que votre organisme va consommer plus de calories lorsqu’il fait froid, pour vous

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MN : Monter et descendre en Marche Nordique

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Intégrer des montées et descentes pendant votre sortie de marche nordique, vous avez tout à y gagner. Cela vous fait prendre toujours plus de plaisir avec des séances variées, mais vous permet aussi de vous tonifier plus intensément. 

Selon les dénivelés, positifs ou négatifs, l’utilisation de vos bâtons de marche nordique est différente de celle sur terrain plat.

En montée, l’effort fourni au moment de la poussée est plus grand, il faut alors adopter les bons gestes pour ne pas

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MN : Les exercices d’étirement

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Les étirements marche nordique

Prenez le temps d’étirer vos muscles après chaque séance d’entraînement :

Ne jamais étirer les muscles froids. Le meilleur moment pour les étirer est après la marche. 

Allez dans un étirement lentement et maintenez doucement. Étirez  vos muscles au point de sentir une légère traction, mais jamais jusqu’à la douleur.

Maintenez chaque étirement pendant 30 à 40 secondes. 

  • L’arrière des jambes / Les flancs : maintenir la position durant 5 respirations, 3 répétitions
Debout, pieds écartés.
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MN : Les exercices d’échauffement

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L’échauffement marche nordique

Avant de débuter toute activité sportive, il est important de bien s’échauffer. Puisque ce sont toutes les parties du corps qui travaillent. Il est important de faire un échauffement des bras, jambes, épaules, bassin, dos et chevilles.

L’échauffement dure 10 min et les mouvements doivent être exécutés lentement

  • S’oxygéner : 5 à 10 répétitions
Debout, pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis. Inspirer en ouvrant les bras (bâtons en l’air). Penser à bien ouvrir la
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MN : La Diététique

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Comment se nourrir et s’hydrater en marche nordique

La marche nordique est un sport d’endurance, vous allez faire des efforts de longue durée. Votre alimentation doit vous procurer de l’énergie pendant longtemps sans vous alourdir.

Les sucres lents sont à privilégier avant votre séance, ce sont les plus importants. Les aliments en contenant le plus sont à base de céréales : riz, pâtes, pain ….

N’oubliez pas les protéines, les vitamines et les minéraux, vos muscles en auront besoin.

Ne … --> Continuer la lecture

MN : La Respiration

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La Respiration

La marche nordique est une des meilleures activités pour stimuler la fonction respiratoire.

Le rythme du mouvement naturel de la marche avec les bâtons entraîne les muscles respiratoires à fournir de meilleurs efforts. En effet, les côtes et la cage thoracique deviennent actives pour assurer le balancier des bras, et l’augmentation du rythme de la marche augmente le besoin en oxygène du corps, ce qui appelle une meilleure ventilation.

Quelques exercices :

– Respirez profondément
Vos poumons ont … --> Continuer la lecture