MN : Le Matériel

La marche nordique nécessite un bon équipement

Le bâton : Son rôle est de propulser le corps vers l’avant

Le choix de la taille des bâtons est un élément important d’une bonne technique. Pour trouver sa taille personnelle :

soit ….

Si vous vous trouvez entre 2 tailles (1,76 m par ex = 115 ou 120) tenez les droits devant vous. Si votre coude forme un angle de 90° et que votre avant bras est parfaitement à l’horizontale, alors vos bâtons sont de la bonne taille.

Caractéristiques:

• Pas de bâtons de trekking ou de randonnée
• Pas de bâton en aluminium mais en mélange fibre de verre (plus souple) / carbone (plus solide – le taux de carbone conseillé va de 50% à 90%). Plus le taux de carbone est élevé, plus le bâton sera solide
• Bâtons monobrins, plus solides que les bâtons télescopiques
• Poignée type « marche nordique » en liège (absorbe la transpiration) ou en gomme
• Gantelet permet que le bâton revienne automatiquement se replacer au creux de la main une fois lâché. Il doit être de type ergonomique trapézoïdaux (et non pas une simple dragonne)
• Pointe fine, droite (terrains meubles: sable, neige, herbe) ou courbée (terrains moyennent meubles: forêt) et de préférence en tungstène
• Embout également appelé « pad » (patin en caoutchouc) est fortement recommandé pour des marches sur tout type de terrains durs (asphalte, sentiers caillouteux ou forestiers, etc …). Le « kevlar » accroche mieux et s’use largement moins vite que les embouts en gomme

Les chaussures :

On fait à peu près 6000 pas lorsque l’on fait 1 heure de marche nordique. Chaque pas supporte alors 1 fois et 1 fois et demie le poids du corps.

Caractéristiques:

• Chaussures de randonnée montantes sont fortement déconseillées car rigidifie le pied et la cheville. Il est conseillé d’adopter des chaussures de trekking, de raid
• Basse ou haute, elles doivent être légères
• Imperméables et respirantes (Goretex ou Event)
• Semelle antidérapante épaisse et crantée, pour ne pas blesser la plante du pied lorsque le chemin est caillouteux. Toutefois, la semelle doit rester souple pour que le mouvement du pied ne soit pas gêné

L’habillement : Vêtements de sport confortable

Prévoyez toujours 3 couches. Votre pantalon ou collant de course doit être élastique pour ne pas gêner les mouvements

• La couche la plus prêt du corps : TS technique doit être léger, respirant et agréable 
• La couche intermédiaire : un gilet ou un pull plus ou moins chaud mais léger et respirant 
• La couche superficielle : votre veste, doit vous protéger contre le vent, et le froid et doit être déperlant tout en étant légère et fine 

Prévoyez aussi :

• Chaussettes techniques
• Guêtres
• En hiver: paire de gants, bonnet, polaire
• En été: casquette, chapeau, short léger ou un cuissard de type « course à pied »

Les accessoires :

Le sac à dos doit être petit et étroit pour ne pas gêner le mouvement de balancier des bras. Mais vous devez pouvoir y mettre au moins de quoi boire, votre veste, une carte, une petite trousse de secours, des barres de céréales ou fruits secs.

Si vous cherchez un encombrement minimum (juste de quoi boire), les sacs bananes sont pratiques. Ils ne gênent pas le mouvement des bras et ne chauffent pas le dos.

• Lampe frontale pour la marche de nuit
• Cardio-fréquencemètre pour connaître votre rythme cardiaque