Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling
et pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire
Programme: Travail de vitesse et de récupération (adapté à chaque niveau)
- Echauffements 10 mn
- Départ MN avec une allure progressive de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 30 mn (jusqu’au 3 eme Km) –> chemin de la Moselle vers Contz.
- Séance vite / lent / vite (30 secondes MN rapide / 30 secondes MN normal) x20 fois
- Pause
- Retour par une course poursuite par groupe de 3 personnes, arrivée au début de la montée de la cote (durée 18 mn).
- Suivi d’un retour au calme sur allure modérée.
- Etirements 10 mn
Circuit = 10,2 km
Bonne semaine et à dimanche.
Sportivement.
Luc.