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Amies et amis Marcheurs de la part du comité on vous souhaite à toutes et tous nos meilleurs Voeux de bonheur et de santé pour 2023.

Pour bien commencer cette nouvelle année nous tirerons les rois ou les reines après la séance 😆 

MARCHE NORDIQUE : Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling et pour les plus courageux rendez-vous à 8h00 avec Marlyse.

Programme:  reprise en douceur  pour la nouvelle année 

• Echauffements 10 mn
• Circuit de

Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

Pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire de 5 à 6 km.

Programme:  Travail de vitesse – petite course poursuite (cardio) et de récupération.

• Echauffements 10 mn
• Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,0 km/h pendant 60 mn (jusqu’au 5,5 ème Km) –> chemin de la Moselle rive droite (long du chemin de fer direction

Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

et pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire

Programme:  Travail de vitesse et de récupération (adapté à chaque niveau)

• Echauffements 10 mn
• Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 30 mn (jusqu’au 3 eme Km) –> chemin de la Moselle vers Contz.
• Séance vite / lent / vite (30 secondes MN rapide / 30