Archives des tags: Marche Nordique

Tout ce qui concerne la marche nordique

MN: Dimanche 03 Mars 2024 Rendez-vous à Malling

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Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

et pour une petite boucle supplémentaire rendez-vous à 8 h00 avec Marlyse 😀 

Programme:  travail cardio, après la pause une petite course poursuite sur 2,5 km (6,5 à 8 km/h) et retour au calme

Circuit plat = 10 km à 10,7 km.

http://www.couriramalling.fr/wp-content/uploads/2024/02/Malling-10_6km.pdf

MARCHE TRES RAPIDE

Le rythme de marche devra se situer dans les 6 à 8km/h, ce qui revient à parcourir 1,5 jusqu’à 2 km en 15 … --> Continuer la lecture

MN: Dimanche 25 Février 2024 à Malling

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Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

et pour une petite boucle supplémentaire rendez-vous à 8 h00 avec Marlyse 😀 

Programme:  

  • Echauffements 10 mn
  • Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 20 mn direction chemin de la Moselle vers Contz:
  • Pause au transformateur
  • Travail de renforcement musculaire et cardio :
  • Le groupe 1 fera 5 fois  la montée de Berg et le groupe 2 fera 3 fois la montée
  • Retour MN
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MN: Dimanche 05 Novembre 2023 TRAIL’ Malling

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Pour ce dimanche c’est notreTrail’Malling qui est à l’honneur, il n’y a pas de Marche Nordique.

Pour les bénévoles inscrits, nous faisons appel à toutes et tous  pâtissières ou pâtissiers pour alimenter le buffet en gourmandises sucrées et/ou salées .

Un grand merci pour votre générosité..

Le comité.

A réserver dans votre agenda.

  • 17 novembre AG du club à Malling.
  • 26 novembre Beaujolais Nouveau après la MN à Rettel.
  • 16 décembre repas de Noël à Thionville.

Bonne semaine et  à … --> Continuer la lecture

MN: Dimanche 18 Février 2023 à Malling

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Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

et pour les plus courageux à 8 h00 avec Marlyse 😀 

Programme:  

  • Echauffements 10 mn
  • Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 20 mn direction chemin de la Moselle vers Contz:
  • Séance vite / lent / vite pour les 2 groupes (30 secondes marche rapide/ 30 secondes marche en récup) x10 fois = travail cardio et récupération
  • Le groupe 1 prendra la montée de
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Marche Nordique: Dimanche 08 Janvier 2023 Rdz-vous à Malling

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Amies et amis Marcheurs de la part du comité on vous souhaite à toutes et tous nos meilleurs Voeux de bonheur et de santé pour 2023.

Pour bien commencer cette nouvelle année nous tirerons les rois ou les reines après la séance 😆 

 

MARCHE NORDIQUE : Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling et pour les plus courageux rendez-vous à 8h00 avec Marlyse.

Programme:  reprise en douceur  pour la nouvelle année 

  • Echauffements 10 mn
  • Circuit de
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Marche Nordique: Dimanche 11 Décembre 2022 Rdz-vous à Malling

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Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

Pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire de 5 à 6 km.

Programme:  Travail de vitesse – petite course poursuite (cardio) et de récupération.

  • Echauffements 10 mn
  • Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,0 km/h pendant 60 mn (jusqu’au 5,5 ème Km) –> chemin de la Moselle rive droite (long du chemin de fer direction
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MN: Dimanche 06 Novembre 2022 Rdz-vous à Malling

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Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling

et pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire

Programme:  Travail de vitesse et de récupération (adapté à chaque niveau)

  • Echauffements 10 mn
  • Départ MN avec une  allure progressive  de 5,5 km/h à 6,5 km/h sur 30 mn (jusqu’au 3 eme Km) –> chemin de la Moselle vers Contz.
  • Séance vite / lent / vite (30 secondes MN rapide / 30
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