Rendez-vous à 8h40 place de la mairie à Malling
Pour les plus courageux un départ à 8 h00 avec Marlyse 😀 pour une petite boucle supplémentaire de 5 à 6 km.
Programme: Travail de vitesse – petite course poursuite (cardio) et de récupération.
- Echauffements 10 mn
- Départ MN avec une allure progressive de 5,5 km/h à 6,0 km/h pendant 60 mn (jusqu’au 5,5 ème Km) –> chemin de la Moselle rive droite (long du chemin de fer direction écluse de Koenigsmaker).
- Aprés la pause séance rapide (après le petit pont) sur 3 km par groupe de 2 à 3 personnes.
- Retour au calme sur allure modérée sur 1,3 km.
- Etirements 10 mn
Circuit = 10,3 km et 12,1 km pour groupe 1 (supplément circuit en rouge 1,9 km)
Bonne semaine et à dimanche.
Sportivement.
Luc.